شما لیاقت دارید که دقیقاً بدانید داخل مکملی که مصرف می‌کنید چه موادی هست و چه تأثیری روی بدنتان دارد.
در این مقاله زیر نظر پزشک و داروساز، آموزش کامل خواندن لیبل مکمل‌ها را به زبان ساده ولی کاملاً علمی یاد می‌گیرید.

📦 اجزای اصلی برچسب مکمل‌ها

1 نام مکمل (Supplement Name)

نام تجاری یا علمی مکمل.

2 مقدار مصرف هر وعده (Serving Size)

مقداری که باید در هر بار مصرف استفاده کنید.

✅ مثال: Serving Size: 1 Capsule
📌 Serving Per Container: تعداد کل وعده‌ها در هر بسته

3️⃣ ترکیبات فعال (Active Ingredients)

مواد مؤثر مکمل همراه با مقدار دقیق آن‌ها.

📌 واحدهای رایج:

• mg → میلی‌گرم (هزارم گرم)
• mcg یا µg → میکروگرم (میلیونیوم گرم)
• IU → واحد بین‌المللی (برای ویتامین‌هایی مثل D و E)

4️⃣ درصد نیاز روزانه (%DV یا %RDA)

📌 %DV (Daily Value) یا %RDA (Recommended Daily Allowance)
→ نشان‌دهنده درصد تأمین نیاز روزانه بدن شما از آن ماده است.

✅ مثال:

• ویتامین C → 500mg (555% DV) → یعنی این مقدار، ۵.۵ برابر نیاز روزانه شماست.

❗ تفاوت اصطلاحات:

• %DV → مرجع آمریکا (FDA)
• %RDA → مرجع اروپا یا سازمان‌های بین‌المللی دیگر

📌 اگر درصد بیش از 100% باشد → لزوماً خطرناک نیست.
برخی ویتامین‌ها (مثل C یا B کمپلکس) در مقادیر بالا مصرف می‌شوند و مازاد آن‌ها دفع می‌شود.
اما ویتامین‌های محلول در چربی (A, D, E, K) → احتیاط لازم است.

5️⃣ مواد جانبی (Other Ingredients)

موادی که برای فرم‌دهی یا حفظ کیفیت مکمل اضافه شده‌اند.

✅ مثال: ژلاتین (کپسول)، منیزیم استئارات (ضدچسبندگی)، سیلیکا (ضد رطوبت)

6️⃣ هشدارها و توصیه‌ها (Warnings & Directions)

• منع مصرف در دوران بارداری و شیردهی
• موارد احتیاط در بیماری‌های خاص
• تداخلات دارویی احتمالی

7️⃣ تاریخ انقضا و شماره سری ساخت

حتماً باید معتبر باشد → نشان‌دهنده اصالت محصول

🔎 نمادهای روی لیبل:

• GMP → تولید تحت اصول صحیح ساخت
• FDA Registered Facility → تولید شده در کارخانه ثبت شده در FDA (نه الزاماً تأییدیه محصول)

👨‍⚕️ نکته تخصصی:

اگر ترکیب خاصی بیشتر از 1000% نیاز روزانه داشت → فقط با مشاوره پزشک مصرف کنید.

📌 فرم مشاوره تخصصی → مشاوره مکمل رایگان

📚 منابع علمی معتبر:

1. FDA – How to Understand Supplement Labels
2. NIH Dietary Supplements Database