نقش زینک در سلامت بدن و پوست | فواید و نحوه مصرف
نقش زینک در سلامت بدن و پوست | فواید و نحوه مصرف
زینک یا روی (Zinc) یکی از مهم‌ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است. این ماده معدنی نقش اساسی در تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست، رشد مو و ترمیم زخم‌ها دارد.
فواید زینک برای بدن
- تقویت سیستم ایمنی بدن → کاهش احتمال ابتلا به سرماخوردگی و عفونت‌ها
- کمک به ترمیم زخم‌ها → بهبود سریع‌تر بریدگی‌ها و زخم‌ها
- حفظ سلامت چشم‌ها → پیشگیری از بیماری‌های چشمی مرتبط با افزایش سن
- کاهش التهاب بدن → موثر در بیماری‌های مزمن
زینک و سلامت پوست
✅ 1. جلوگیری از آکنه و جوش
→ زینک با کنترل چربی پوست و خاصیت ضدالتهابی، از ایجاد آکنه جلوگیری می‌کند.
✅ 2. شفافیت و طراوت پوست
→ زینک به تنظیم تولید سبوم (چربی طبیعی پوست) کمک می‌کند.
✅ 3. کمک به ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده پوست
✅ 4. پیشگیری از ریزش مو
→ کمبود زینک یکی از دلایل اصلی ریزش مو است.
علائم کمبود زینک
- ضعف سیستم ایمنی
- ریزش مو
- جوش‌های پوستی مزمن
- زخم‌هایی که دیر خوب می‌شوند
- ناخن‌های شکننده و خطوط سفید روی ناخن‌ها
بهترین منابع زینک
- گوشت قرمز و مرغ
- غذاهای دریایی (به‌خصوص صدف)
- آجیل‌ها و دانه‌ها
- غلات کامل
مکمل‌های زینک؛ چه زمانی لازم است؟
اگر رژیم غذایی شما فاقد منابع کافی زینک است یا علائم کمبود دارید → مکمل‌های زینک توصیه می‌شود.
دوز مصرف معمول:
- زنان: 8 میلی‌گرم در روز
- مردان: 11 میلی‌گرم در روز
→ در موارد درمانی → دوز بالاتر با تجویز پزشک
مکمل‌های پیشنهادی:
- قرص زینک پلاس → برند‌های معتبر مثل یوروویتال یا نیچرمید
→ 📌 مشاهده مکمل‌های زینک →
نکته مهم:
مصرف بیش از حد زینک → تهوع، سردرد، اختلال در جذب سایر مواد معدنی مانند مس → مصرف تحت نظر پزشک
📝 فرم مشاوره مکمل → [مشاوره رایگان دریافت کنید]
✅ منابع علمی:
مطالب مرتبط
