ویتامین D یکی از مهمترین ویتامینهای بدن است که بیشتر از طریق نور خورشید تأمین میشود. اما زندگی شهری، آلودگی و سبک زندگی مدرن → کمبود گسترده ویتامین D در ایران را رقم زده است.
چرا ویتامین D مهم است؟
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- حفظ سلامت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان
- کاهش خطر بیماریهای مزمن (مانند دیابت و بیماریهای قلبی)
- تاثیر مستقیم روی خلق و خو و جلوگیری از افسردگی
علائم کمبود ویتامین D
⚠️ اگر این علائم را دارید، احتمال کمبود ویتامین D وجود دارد:
- خستگی مداوم
- درد عضلات و استخوانها
- ضعف سیستم ایمنی → سرماخوردگیهای مکرر
- ریزش مو
- افسردگی یا بیحالی ذهنی
بهترین روش مصرف مکمل ویتامین D
✅ فرم توصیهشده: ویتامین D3 (کولهکلسیفرول) → جذب بهتر نسبت به فرم D2
✅ دوز مصرف معمول:
- روزانه: 400 تا 2000 واحد → زیر نظر پزشک
- ماهانه: قرصهای 50000 واحدی → مخصوص کمبود شدید → فقط با تجویز پزشک
✅ همراه غذاهای چرب → جذب بهتر
مکملهای پیشنهادی:
- ویتامین D3 → برند آلفا ویتامینز یا ویتابیوتیکس
- ویتامین D + K → کمک به جذب بهتر کلسیم
→ 📌 مشاهده مکملهای ویتامین D →
چه کسانی بیشتر در معرض کمبود هستند؟
- خانمهای باردار
- سالمندان
- افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار دارند
- افرادی با پوست تیره
نکته مهم:
مصرف بیش از حد ویتامین D → مسمومیت → سردرد، تهوع، افزایش سطح کلسیم → حتماً زیر نظر پزشک مصرف کنید.