فواید قرص امگا 3 برای پوست و مو

برای بهبود زخم

امگا-۳ به‌طور طبیعی فرایند ترمیم زخم را فعال‌تر می‌کند. این ماده با کاهش التهاب، کمک به ساخت رگ‌های جدید و مهار رشد باکتری‌ها، موجب کوچک‌ترشدن زخم و ترمیم سریع‌تر آن می‌شود. یک بررسی هم تأیید می‌کند که امگا-۳ موضعی، هیدراتاسیون پوست را بهبود و التهاب را کاهش می‌دهد که به بهبودی زخم کمک می‌کند. همچنین، پوست ماهی غنی از امگا-۳ در مطالعات بالینی، بهبودی زخم‌های مزمن را تسریع می‌کند.

(منبع)

برای دور چشم (پوست اطراف چشم یا حلقه‌های تیره)

پوست اطراف چشم بسیار نازک و حساس است و کمبود امگا-۳ می‌تواند باعث خشکی، التهاب و تحریک پوست و تیرگی ناحیه دور چشم شود. امگا-۳ با کاهش التهاب و حمایت از الاستیسیته پوست می‌تواند حلقه‌های تیره و خشکی اطراف چشم را کاهش دهد. مطالعات نشان می‌دهند که امگا-۳ از تولید کلاژن حمایت می‌کند و خطوط ریز را کاهش می‌دهد که برای پوست نازک اطراف چشم مفید است. در واقع، رژیم غنی از امگا-۳ التهاب را کاهش و سلامت کلی پوست را بهبود می‌دهد که می‌تواند به کاهش حلقه‌های تیره کمک کند.

در سایت https://drsabrina.com در مورد شادابی پوست زیر چشم اینگونه می‌گوید:

Nourishing your under-eye skin starts from within, and incorporating these nutrient-rich foods into your diet can contribute to a healthy and radiant under-eye area. Remember to hydrate by also drinking loads of water, decaffeinated h teas and also load up on antioxidants, including omega-3 fatty acids, for radiant under-eye skin

ترجمه: تغذیه‌ی پوست زیر چشم از درون شروع می‌شود و گنجاندن این غذاهای غنی از مواد مغذی در رژیم غذایی می‌تواند به داشتن ناحیه‌ای سالم و درخشان زیر چشم کمک کند. به یاد داشته باشید که با نوشیدن مقدار زیادی آب، دمنوش‌های بدون کافئین و همچنین مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها، از جمله اسیدهای چرب امگا-۳، هیدراته بمانید تا پوست زیر چشم درخشان شود.

خواص امگا-۳ برای مو

هرچند شواهد علمی هنوز محدود است و تحقیقات بیشتری لازم است؛ اما مطالعات نشان می‌دهند که امگا-۳ می‌تواند التهاب را کم کند، رطوبت مو را افزایش دهد و فولیکول های مو را تغذیه کند.

در مطالعه ای که در سال 2015 در سایت www.medicalnewstoday.com انجام شده است، اینگونه می‌گوید:

The 2015 study also observed that participants taking the omega-3 and omega-6 supplements had thicker hair than those in the control group. Almost 90% of the participants in the supplement group reported that their hair felt thicker and that they were noticing less hair loss.

ترجمه: مطالعهٔ سال ۲۰۱۵ همچنین مشاهده کرد که شرکت‌کنندگانی که مکمل‌های امگا-۳ و امگا-۶ مصرف می‌کردند، موهای ضخیم‌تری نسبت به گروه کنترل داشتند. تقریباً ۹۰٪ از شرکت‌کنندگان در گروه مکمل گزارش دادند که موهایشان احساس ضخامت بیشتری دارد و ریزش مو کمتری مشاهده می‌کنند.

در ادامه، خواص امگا-۳ برای مو و نقش آن را در درمان ریزش مو بررسی می‌کنیم.

حمایت از رشد مو

امگا-۳ با بهبود جریان خون در پوست سر و تقویت فولیکول‌ها می‌تواند رشد مو را تسریع کند. این اسیدهای چرب، التهاب را کاهش می‌دهند و مواد مغذی حیاتی را به فولیکول‌ها می‌رسانند که چرخه رشد سالم‌تری ایجاد می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهند که کمبود امگا-۳ و امگا-۶ ممکن است باعث افزایش تعداد فولیکول‌ها در فاز استراحت (تلژن) شود و مصرف آن‌ها این تعادل را بهبود می‌بخشد. مطالعات کوچک انسانی هم پیشنهاد می‌کنند که امگا-۳ می‌تواند ضخامت و رشد مو را افزایش دهد؛ هرچند تحقیقات گسترده‌تر هنوز موردنیاز است.

در تحقیقی دیگر در سایت https://www.mdpi.com نیز اینگونه گفته شده است:

studies have suggested that omega-3 and omega-6 fatty acid deficiencies may contribute to an increased proportion of hair follicles residing in the telogen phase and resulting alopecia.

ترجمه: مطالعات نشان داده‌اند که کمبود اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ می‌تواند باعث افزایش نسبت فولیکول‌های مو در فاز تلوژن شده و در نتیجه منجر به ریزش مو (آلوپسی) شود.

کاهش ریزش مو

امگا-۳ می‌تواند ریزش مو را با کاهش التهاب پوست سر و حمایت از فاز رشد (آناژن) کاهش دهد. این اسیدهای چرب تولید پروستاگلاندین‌ها را تنظیم می‌کنند که در فرایند التهاب نقش دارند و کمبود آن‌ها ممکن است ریزش مو را تشدید کند.

مطالعات بالینی نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های حاوی امگا-۳ و امگا-۶ همراه با آنتی‌اکسیدان‌ها به‌مدت ۶ ماه، تراکم مو را افزایش و درصد موهای در فاز تلژن را کاهش می‌دهد.(منبع)

مطالعات دیگر هم مصرف ترکیبی از اسیدهای چرب omega 3-6-9 و فیتواسترول‌ها را مفید دانسته و سلامت مو و کاهش ریزش را گزارش کرده‌اند.(منبع)

بااین‌حال، برخی مطالعات حیوانی هشدار می‌دهند که دوزهای بسیار بالا ممکن است اثر معکوس داشته باشد؛ بنابراین تعادل در مصرف اهمیت زیادی دارد.(منبع)

برای معرفی بهترین قرص‌ها و کپسول‌هایی که به کاهش ریزش مو و تقویت فولیکول‌ها کمک می‌کنند، می‌توانید مقاله‌ی بهترین قرص جلوگیری از ریزش مو را بخوانید.

بهبود سلامت پوست سر

امگا-۳ التهاب پوست سر را کاهش می‌دهد و می‌تواند شرایطی مانند شوره یا درماتیت را بهبود دهد. این اثرات غیرمستقیم باعث می‌شوند موها سالم‌تر رشد کنند. از نظر علمی، امگا-۳ سد پوستی را تقویت می‌کند و هیدراتاسیون پوست سر را افزایش می‌دهد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که امگا-۳ حتی می‌تواند در کاهش التهاب در بیماری‌های خودایمنی مانند پسوریازیس نقش داشته باشد که خود به سلامت مو کمک می‌کند.

در این باره در سایت www.sciencedirect.com اینگونه می‌گوید:

omega-3 fatty acids may be an effective adjunctive therapy to reduce disease activity in autoimmune disorders, especially in RA and SLE, and there is weak evidence for another autoimmune disorder with known favorable safety profile.

ترجمه: اسیدهای چرب امگا-۳ ممکن است یک درمان تکمیلی مؤثر برای کاهش فعالیت بیماری در اختلالات خودایمنی باشند، به‌ویژه در آرتریت روماتوئید (RA) و لوپوس اریتماتوز سیستمیک (SLE)، و شواهد ضعیفی برای دیگر اختلالات خودایمنی با پروفایل ایمنی مطلوب وجود دارد.

افزایش هیدراتاسیون و درخشندگی مو

امگا-۳ با حمایت از تولید چربی‌های طبیعی پوست سر، مو را مرطوب و درخشان نگه می‌دارد. این اسیدهای چرب بخشی از غشای سلولی هستند و از خشکی و شکنندگی مو جلوگیری می‌کنند. بررسی‌ها نشان می‌دهند که مصرف امگا-۳ از طریق رژیم غذایی یا مکمل می‌تواند هیدراتاسیون مو را بهبود و به آن درخشندگی طبیعی بدهد.(منبع)

اثرات بر ریزش موی آندروژنتیک (طاسی الگوی مردانه یا زنانه)

شواهد درباره نقش امگا-۳ در ریزش موی آندروژنتیک مختلط است. برخی مطالعات اثرات مثبت گزارش کرده‌اند؛ اما شواهد قطعی هنوز کافی نیست. بااین‌حال، روغن ماهی می‌تواند به‌طور غیرمستقیم با بهبود سلامت پوست سر و کاهش التهاب، محیط مناسبی برای رشد مو فراهم کند؛ اما به‌تنهایی قادر به توقف ریزش ژنتیکی نیست.(منبع)

توجه داشته باشید که شواهد علمی محدود هستند و بسیاری از مطالعات، کوچک یا حیوانی‌اند. امگا-۳ می‌تواند بخشی از یک برنامه جامع مراقبت از مو باشد؛ اما جایگزین درمان‌های پزشکی معتبر نیست؛ بنابراین قبل‌از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید؛ زیرا ممکن است تداخل دارویی یا اثرات جانبی مانند رقیق‌شدن خون ایجاد شود. به یاد داشته باشید که نتایج فردی متفاوت است و مصرف دوزهای بسیار بالا می‌تواند اثرات منفی داشته باشد.

توصیه سایت https://www.hims.com/blog/fish-oil-benefits-for-hair

Fish oil can be great for your overall health, so get your dose of omega-3s through a balanced diet rich in fatty fish or high-quality dietary supplements.

ترجمه: روغن ماهی می‌تواند برای سلامت کلی بدن بسیار مفید باشد، بنابراین امگا-۳ خود را از طریق یک رژیم غذایی متعادل غنی از ماهی‌های چرب یا مکمل‌های باکیفیت دریافت کنید.